心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因之一，包括心脏病、高血压、脑卒中等疾病。这些疾病会严重影响患者的生活质量，严重时甚至可能危及生命。

预防心血管疾病可以降低患这些疾病的风险，同时也有助于保持身体健康、延缓衰老。预防心血管疾病的方法包括改变不健康的生活方式，如戒烟、减少饮酒、健康饮食、保持适当的体重和进行适度的运动，同时控制高血压、高胆固醇、糖尿病等慢性病的风险因素。

预防心血管疾病应该遵循哪些运动标准？

中日友好医院心脏科主任医师 任景怡介绍：实际上，运动强度的计算公式，最大心率一般是220减年龄。比如一个20岁的人，运动中的最大心率是220减20，也就是200。那么，如果达到110次的心率，就达到了50%的运动强度。所以，最佳运动心率是最大心率的60%-80%。对于18-64岁的成年人来讲，每周应该至少有150分钟中等强度的有氧运动，成年人还应该进行一周至少两天的肌肉训练。对于老年人群来讲，还要关注一些柔韧性的锻炼，减重3%-5%就可以出现明显减少临床心血管事件发生风险的非常有益的作用。大家也可以试用各种各样的方式，达到一个更舒适的状态。