爱吃甜的人，建议都来看看这篇健康吃糖大法！
来源：CHTV百姓健康2023-05-14 16:18:56
我国一项最新研究发现，高糖摄入与多种疾病风险增加，高糖饮食易致多种疾病。
高糖饮食易致多种疾病。摄入过多的糖会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，长期高糖饮食会对身体造成许多不良影响，如：
1.导致肥胖：高糖饮食容易导致体内脂肪过多积累，进而导致肥胖，增加患糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病的风险。
2.增加糖尿病的风险：摄入过多糖分，胰岛素分泌过度，容易造成胰岛素抵抗，导致血糖升高，进而患上糖尿病。
3.增加心血管疾病的风险：高糖饮食会导致血液中的脂质代谢紊乱，增加心血管疾病的风险。
4.损害牙齿健康：高糖饮食易引起龋齿和牙周炎等口腔疾病，严重时可能导致牙齿脱落。
不戒糖的情况下，怎么健康吃甜？
01选择天然的甜食
选择水果、干果或蜂蜜等天然甜食，可以满足甜食的需求，同时摄入的营养物质更为丰富，有益于健康。
02控制甜食量
过量食用甜食会导致血糖升高，增加患糖尿病等疾病的风险。建议每天摄入的糖分不要超过总能量的10%，即成年人每天不超过50克糖。
03避免空腹食用
空腹食用甜食会导致血糖迅速升高，影响胰岛素的正常分泌，建议在正餐后适量食用甜食。
04配合运动
运动可以消耗体内的糖分，有助于控制血糖。适量运动可以改善身体的代谢功能，降低患多种疾病的风险。
05慢咀嚼
慢慢咀嚼可以让味觉充分感受到甜味，也有助于消化。
高糖饮食易致多种疾病。摄入过多的糖会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，长期高糖饮食会对身体造成许多不良影响，如：
1.导致肥胖：高糖饮食容易导致体内脂肪过多积累，进而导致肥胖，增加患糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病的风险。
2.增加糖尿病的风险：摄入过多糖分，胰岛素分泌过度，容易造成胰岛素抵抗，导致血糖升高，进而患上糖尿病。
3.增加心血管疾病的风险：高糖饮食会导致血液中的脂质代谢紊乱，增加心血管疾病的风险。
4.损害牙齿健康：高糖饮食易引起龋齿和牙周炎等口腔疾病，严重时可能导致牙齿脱落。
不戒糖的情况下，怎么健康吃甜？
01选择天然的甜食
选择水果、干果或蜂蜜等天然甜食，可以满足甜食的需求，同时摄入的营养物质更为丰富，有益于健康。
02控制甜食量
过量食用甜食会导致血糖升高，增加患糖尿病等疾病的风险。建议每天摄入的糖分不要超过总能量的10%，即成年人每天不超过50克糖。
03避免空腹食用
空腹食用甜食会导致血糖迅速升高，影响胰岛素的正常分泌，建议在正餐后适量食用甜食。
04配合运动
运动可以消耗体内的糖分，有助于控制血糖。适量运动可以改善身体的代谢功能，降低患多种疾病的风险。
05慢咀嚼
慢慢咀嚼可以让味觉充分感受到甜味，也有助于消化。
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