高血压是现代社会中不可忽视的慢性疾病之一，它也是心脑血管疾病发生和死亡的关键风险因素。随着社会老龄化的加剧、不良的饮食习惯和生活方式、缺乏足够的体力锻炼等因素，高血压的患病率居高不下。

为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，原卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”，强调了体重管理在预防和控制高血压中的重要性，提醒大家重视自我血压管理，积极控制高血压危险因素。

图源：国家卫生健康委官网

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健康生活，积极预防

高血压并非无缘无故地“降临”，它与我们的生活方式密切相关。预防高血压，首先要从健康生活做起。

减盐行动

盐，这个我们日常生活中不可或缺的调味品，却可能成为高血压的“隐形推手”。我国居民的食盐摄入量普遍偏高，远超世界卫生组织推荐的5 g/日的标准。为了降低高血压的风险，建议使用低钠盐替代部分普通食盐，让味蕾享受的同时，也能守护血压健康。

减油策略

脂肪，尤其是饱和脂肪酸的过量摄入，会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉硬化，从而增加高血压的风险。我们应该在日常饮食中限制饱和脂肪酸的摄入，同时保证优质蛋白质的摄入，增加全谷物和粗杂粮的摄入，以及膳食纤维的摄入。

控制体重

超重和肥胖是高血压的另一个重要风险因素。保持健康的体重，对于预防高血压至关重要。18岁及以上成年人的体重指数应控制在18.5～23.9 kg/m²之间，同时，男性腰围应小于85 cm，女性腰围应小于80 cm。

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行为改变，科学管理

一旦被诊断为高血压，科学的日常生活管理尤为重要。

合理膳食

健康的饮食模式对于高血压患者来说至关重要。以植物性食物为主，适量摄入动物性食物，保证食物多样性，合理分配三大营养素的供能比例，严格控制盐的摄入量。

适量运动

规律的运动是控制高血压的重要措施。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合力量训练和柔韧性训练。

戒烟限酒

吸烟和饮酒都会增加心脑血管疾病的风险。对于高血压患者来说，戒烟和限制饮酒是必要的。

心理平衡

长期的精神紧张、焦虑或抑郁状态会增加高血压的风险。保持积极乐观的心态，必要时寻求心理支持和干预，对于高血压的管理同样重要。

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配合诊治，维持理想血压

高血压患者需要密切关注血压并采取长期的治疗措施，将血压维持在安全范围内。

密切关注血压

血压超过130/80 mmHg以上就应引起关注。未服用降压药物且非同日三次血压超过140/90 mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行治疗。

根据最新的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，高血压的诊断标准如下：

1、在未使用降压药物的情况下，诊室血压达到或超过140/90 mmHg；

2、家庭血压测量中，血压达到或超过135/85 mmHg；

3、24小时动态血压监测中，血压达到或超过130/80 mmHg，白天血压达到或超过135/85 mmHg，夜间血压达到或超过120/70 mmHg。

对比国外的指南，在2024 ESC高血压指南中，ESC对高血压的定义进行了重要更新。新指南引入了“血压升高（Elevated BP）”类别，即诊室测量的收缩压120 mmHg～139 mmHg或舒张压70 mmHg～89 mmHg。

2024 ESC高血压指南中的血压分级

药物治疗

对于已经确诊为高血压的患者，医生会根据具体情况开具降压药物。患者需遵医嘱按时服药，不得擅自停药或更改剂量。

定期复诊

高血压患者应定期前往医院复诊，以便医生根据病情调整治疗方案。同时，患者也需主动与医生沟通，反馈治疗过程中的感受与问题，共同制定最佳的治疗计划

血压达标标准

大多数高血压患者应将血压控制在130/80 mmHg以下，80岁以上的老年患者可控制在140/90 mmHg以下。

科学监测血压

鼓励在家进行血压监测，并有条件的情况下进行动态血压监测。正确的测量方法和时间对于血压管理至关重要。

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结语

高血压是一个需要长期管理的慢性疾病，让我们从今天开始，行动起来，为自己的健康负责，为家人的幸福负责。健康体重，理想血压，是我们共同追求的目标。