一个超级简单又神奇的养生小动作

那就是踮脚锻炼

今天跟大家聊一聊

1.能够锻炼腿部的肌肉。

俗话说：“人老腿先衰。”随着年龄的增长，我们腿部的肌肉会逐渐的松弛，骨骼也会变得脆弱。踮脚动作能够让我们腿部的肌肉紧绷起来，尤其是小腿的肌肉得到充分的锻炼和强化。长期的踮脚锻炼能够起到强筋健骨的一个作用。

2.能够改善血液循环。

我们身体的血液循环就好比一条大河，只有血液流动顺畅，才能够让我们身体的各个地方得到充足的营养和养分。踮脚动作就像“小水泵”一样——规律的收缩舒张，促进我们下肢的血液循环，缓解腿部的麻木、肿胀等问题。

3.能够预防痔疮。

当站立踮脚时，会主动地提肛，可以辅助改善我们直肠的静脉回流，改善痔核淤血。同时，能够锻炼到盆底肌，辅助缓解痔疮患者的不适症状。有部分痔疮患者在坚持一段时间的踮脚锻炼后表示，痔疮的症状有所减轻。

4.能够缓解腰部疼痛。

有腰疼毛病的人，如果长期保持一个姿势，腰部的肌肉很多时候是疲劳的。踮脚动作不仅能够锻炼小腿的肌肉，还能通过强化下肢的肌肉链，来间接改善身体的重型分布，从而减轻腰椎的压力。

5.能够预防深静脉的血栓。

深静脉的血栓就好像我们血管里面的“交通堵塞”，轻微的可能会出现下肢肿胀疼痛，严重的血栓脱落可能会引发肺栓塞，危及生命。而踮脚动作能够起到一个预防作用。我们小腿的腓肠肌、比目鱼肌就是“天然的一个血泵”，踮脚一松一紧的动作，能够激活血液的“清道夫”——纤维蛋白溶解酶。血液变得更加流畅，血栓自然就很难形成。

6.能够保护我们的脚踝。

踮脚动作可以显著的提升脚踝的稳定性、灵活性。当脚踝得到锻炼后，在做跑步、跳跃等动作时，就能够预防跌倒、崴脚等意外。

1.注意动作标准。

身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2.身边要有依靠物。

对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

3.穿软底合适的鞋子。

在踮脚时不要穿偏小或者鞋跟太高的鞋子。这样的鞋子不仅影响血液循环，也可能导致自己的脚受伤。建议平时多穿舒适、较软的休闲鞋。

4.控制运动时间。

“踮脚”时间不要过长，因为“踮脚”时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

5.适当的热身和放松。

开始运动前，进行简单的热身，如脚踝转圈、腿部轻拉伸，以唤醒肌肉。完成运动后，进行轻微拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉痉挛或紧张。

6.这些人不宜做踮脚运动。

身体不便的孕妇，患有高血压、骨质疏松等病的患者、腿部骨折刚愈合的人，不要随便尝试，避免受伤。