新西兰奥克兰大学的研究团队在《科学・免疫学》杂志上发表研究，发现人体免疫功能在白天更为活跃和高效，这得益于一种免疫细胞对光线作出反应的生物钟机制。研究人员以斑马鱼为实验模型，发现中性粒细胞在白天杀菌的效率比夜间更高，且这类免疫细胞具有由光调控的内部昼夜节律钟，能够像闹钟一样提醒细胞白天的到来，从而增强它们杀灭细菌的能力。

三个魔法：日光如何增强免疫力

1.合成维生素D：

日光中的紫外线 B（UVB）辐射是人体合成维生素 D 的主要来源。皮肤中的胆固醇在紫外线照射下转化为维生素 D，这是维生素 D 的活性形式。

维生素 D 在免疫系统中扮演着多种角色。它不仅帮助钙的吸收，维持骨骼健康，还调节免疫细胞的功能，促进免疫细胞的分化和增殖，增强机体的抵抗力。当维生素 D 缺乏时，人体会出现免疫力下降、感染风险增加等问题。

2.直接激活免疫细胞：

紫外线能直接刺激免疫细胞，如白细胞等，使其活性增强。白细胞是人体免疫系统的重要组成部分，包括中性粒细胞、淋巴细胞等，它们能够吞噬病原体、产生抗体等，从而更好地发挥免疫防御作用。

适度的阳光照射可以促进骨髓制造红血球，提高血液的含氧量，为免疫细胞的生成和功能发挥提供更好的条件，有助于增强身体的免疫力和抗病能力。

3.调节生物钟：

规律地晒太阳有助于调整人体的昼夜节律，特别是晨光能够有效地重置生物钟。

这保证了激素如皮质醇和褪黑激素的平衡，皮质醇在白天适量分泌有助于维持身体的应激反应和免疫功能，而褪黑激素在夜间分泌有助于调节睡眠，良好的睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要。

晒太阳的科学指南

1.最佳季节一般来说，春季和秋季是晒太阳的最佳季节。这两个季节的阳光温和，紫外线强度适中，既能够满足人体对维生素D的需求，又不会对皮肤造成过大的伤害。

2.最佳时段在春季和秋季晒太阳时，建议选择上午10点至下午4点之间的时间段，此时阳光较为充足，但紫外线强度不会过高，避免皮肤损伤。

3.适量为宜晒太阳的具体时间应根据个人情况调整，一般建议每次晒15-30分钟，每周2-3次。

4.部位讲究多晒后背、手脚，这些部位血管丰富，能更好地吸收阳光能量。怕晒黑的朋友可以选择露出脚踝、手臂，健康美丽两不误。

晒太阳虽然好处多，但也有许多容易“踩坑”的误区。误区一：防晒 = 拒绝阳光晒太阳的具体时间应根据个人情况调整，一般建议每次晒15-30分钟，每周2-3次。误区二：隔着玻璃晒就行窗户会阻挡紫外线，隔着玻璃晒太阳，维生素 D 的合成效率大打折扣，建议还是走到户外拥抱阳光。误区三：晒得越久越好晒太阳的具体时间应根据个人情况调整，一般建议每次晒15-30分钟，每周2-3次。

日光免费又高效，是大自然给我们的 “健康福利”。从今天开始，抽出一点时间拥抱阳光，给免疫力充满电！