CHTV：中年女性胖点雌激素高对身体更有益？未必

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中年女性胖点雌激素高对身体更有益？未必

来源：CHTV百姓健康2025-06-21 18:53:35

关于中年女性的身材，之前网上有种观点挺火：“中年女性稍微胖点好，雌激素比瘦子高，对身体更有益。”于是乎，有人说：“终于能不用减肥了！”还有一些言论：“雌激素越少老得越快。”这些说法靠谱吗？

简单说，确实有一定道理，但背后的门道些许复杂。为了你的身体健康，建议花点时间把本文读完。

雌激素的分泌来源和作用

雌激素是女性重要的性激素之一，从青春期开始，卵巢就会大量分泌它。雌激素对女性具有重要作用：帮子宫内膜增厚、促进乳房发育、维持阴道健康，还会让脂肪往乳房、臀部和大腿囤，形成女性特有的曲线。这些脂肪储备能够帮助女性的身体为怀孕做好准备。

图源：AI生成

同时，雌激素对身体其他系统都有重要影响：

在骨骼方面，雌激素能抑制破骨细胞，防止骨质疏松；这也是女性在绝经后，随着雌激素分泌减少，容易骨质疏松的原因。

在心血管方面，雌激素能保持血管弹性，在预防心脏病和中风方面有重要的保护作用。它还能调节胆固醇水平，让“好”胆固醇比“坏”胆固醇更多一点，降低血管堵塞的风险。

在神经系统方面，雌激素对神经系统有一定保护作用，一定程度上降低患老年痴呆症的风险。它还能调节神经递质如血清素等的分泌，有助于维持良好的情绪状态，这也是为什么更年期的女性情绪会不稳定。

在皮肤方面，皮肤好不好也和雌激素有关，雌激素能促进胶原蛋白合成，让皮肤保持弹性，一旦减少，皮肤就容易干燥长皱纹。

图源：AI生成

女性到了绝经后，卵巢基本“罢工”，不再分泌雌激素了。这时候体内的雌激素主要靠脂肪组织里的芳香化酶把雄激素转化成雌酮。

所以对中年女性来说，有点脂肪能帮着维持雌激素水平，是有好处的。

雌激素过多容易增加乳腺癌等风险

但是，如果雌酮水平长期过高，会增加乳腺癌、子宫内膜异常增生等疾病的风险。

绝经后的女性患乳腺癌大多是“激素受体阳性”类型。这类肿瘤细胞能接收雌激素信号，一旦收到就会加速生长。随着体重增长，乳房里的脂肪细胞会产生更多芳香化酶，让局部雌激素水平升高，这就给乳腺癌的发展 “推波助澜”了。

有数据显示，肥胖会让老年女性患乳腺癌的风险增加约两倍，这也印证了这个机制。

此外，子宫内膜是雌激素的靶器官，雌激素会刺激子宫内膜不断生长。正常情况下，子宫内膜的生长和脱落是受到激素的精确调控的。

但当体内雌激素长期处于较高水平，且缺乏足够孕激素的对抗时，子宫内膜就会持续受到雌激素的刺激，不断增生。而绝经后的中年女性因卵巢功能衰退，其分泌的孕激素量大幅减少，所以肥胖可能导致子宫内膜异常增生甚至是子宫内膜癌。

图源：AI生成

因此，在这里需要澄清一个误区：“适当胖” 不是 “肥胖”。

肥胖，尤其是内脏脂肪多，会增加糖尿病、心血管病和某些癌症的风险，还会给关节带来负担，限制人的活动能力，锻炼也进而变得难以持续。

身材过瘦的女性也不必担心自己到了中年没有足够的脂肪提供雌激素。因为中年发福太常见了！

中年尤其是围绝经期自会发福

人到中年会发现，明明生活作息和饮食习惯没有多大改变，体重却悄悄涨了，而且脂肪特别爱往肚子上堆。这很可能是更年期要来了。

在围绝经期（绝经前的几年），至少有一半女性会被体重增加困扰。研究显示，围绝经期女性平均增重约1.5公斤，到了更年期可能增重10公斤左右。这主要是因为卵巢功能衰退，雌激素和孕激素减少，打乱了身体代谢平衡。雌激素还能调节饥饿感，它一减少，人就容易不知不觉吃多。

图源：AI生成

同时，年龄增长会让肌肉量自然减少，而肌肉是消耗热量的“大户”，肌肉少了，代谢变慢，脂肪就更容易囤起来。另外，睡眠不足、久坐不动等生活习惯也会“助攻”体重上涨。

中年女性可以通过以下方法将自己的体重控制在适当的范围：

1.均衡营养，控制热量

保证蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入，减少精制糖、高油高盐食物的比例。

更年期女性可能因激素变化导致代谢下降，可适当增加钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松，同时避免高嘌呤食物，减少水肿风险。

2.运动干预：结合耐力与力量训练

每周进行150分钟中等强度运动，如快走（每分钟100步）、游泳、广场舞等，可分5天完成，每次30分钟，帮助消耗热量。

肌肉量减少是中年代谢下降的主因，可通过哑铃、弹力带或自重训练（深蹲、平板支撑）每周2-3次，每次20分钟，提升基础代谢率。

3.调节作息与情绪

睡眠不足易导致瘦素（抑制食欲）分泌减少，建议每天7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，创造安静环境。

更年期焦虑可能引发“情绪化进食”，可通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式减压，避免用零食缓解情绪。

总的来说，雌激素对女性身体很重要，适量脂肪能帮着维持雌激素水平，但肥胖会带来健康风险。中年女性要通过合理饮食和运动来控制体重，保持身体健康。

参考文献：

[1]世界卫生组织（WHO），《女性健康与内分泌平衡》，2021年报告

[2]美国内分泌学会，《雌激素在女性生理中的关键作用》，2020年研究报告

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