30岁，是男性人生的关键节点，事业步入正轨，家庭责任日益重大，但很多男性却忽略了身体里一个至关重要的器官——前列腺，它的健康可不容小觑。

一旦前列腺出现问题，例如前列腺炎或前列腺增生，就会引发尿频、尿急、尿痛以及排尿困难等一系列症状，给日常生活带来极大不便，特别影响生活质量。更严重的是，近年来前列腺癌的发病率不断攀升，悄无声息地威胁着男性的健康，成为不可忽视的重大隐患。

因此，30岁后的男性必须将前列腺健康纳入日常健康管理的范畴。

中国医疗保健国际交流促进会泌尿健康促进分会委员

30岁后，前列腺会发生哪些变化？

前列腺，被称为男人的“第一腺”“生命腺”，外形类似一颗栗子，位于膀胱下方，紧邻尿道和输精管，是男性生殖和泌尿系统的关键部位。它不仅掌控着排尿和射精的阀门，还分泌前列腺液，为精子提供营养和活力。如果把膀胱比作一个水库，前列腺就像一道闸门，守护着尿液的正常排出。

随着年龄增长，男性的睾丸功能减退，雄激素水平下降，雌激素相对上升，这种激素失衡会刺激前列腺组织增生。而一旦前列腺体积增大，就会挤压尿道，就像水库出口被堵塞，导致排尿不畅，甚至影响膀胱功能，引发尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难等症状。同时，前列腺的抵抗力也会随之下降，更容易受到感染和炎症的侵袭。长期的前列腺问题若不加以管理，还有可能会增加前列腺癌的风险。

守护前列腺，从这些小事做起

对此，有什么方法可以应对呢？

合理饮食：为前列腺“加油”

多喝水：正常男性每天饮水不应少于1700毫升，最好多次少量饮用。充足的水分可以稀释尿液，减少有害物质在尿道和前列腺的积聚，降低感染风险。

戒烟禁酒，少食辛辣：吸烟会增加前列腺疾病的风险，而辛辣食物会导致前列腺充血。此外，控制动物蛋白的摄入也很重要，过多的动物蛋白可能是前列腺增生的一个诱因。建议适当食用南瓜子等种子类食物，它们富含锌等营养成分，对前列腺有益。

均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，保护前列腺。

健康生活习惯：让前列腺“动起来”

避免久坐和憋尿：久坐会使前列腺血液循环不畅，腺管阻塞，腺液排泄不畅。建议坐姿持续时间不超过2小时，每隔2～3小时排尿一次。同时，进行适当的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，包括跑步、游泳等。

提肛运动：这是一种简单而有效的方法，可以促进前列腺局部的血液循环，增强盆底肌肉的力量。具体做法是：吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，每次收缩和放松持续3～5秒，重复进行10～15次，每天进行3～4组。

定期体检：早发现早治疗

前列腺病变通过健康体检可以有效检出。即使前列腺检查正常的男性，随着年龄增长，也可能逐渐出现增生表现。因此，定期体检至关重要，尤其是30岁以后的男性，不能因为之前没有问题就掉以轻心。

早管理，早安心

当出现以下症状时，需要警惕前列腺问题：

前列腺炎：主要症状为尿频、尿急、尿痛，可能伴有会阴部不适或疼痛。

前列腺增生：常见症状包括排尿费力、尿急、尿频、夜尿增多、排尿困难、尿等待、尿中断、尿不尽等。其中，尿频是最早期的信号，尤其是夜间起夜次数增加。

前列腺癌：早期症状与前列腺增生相似，甚至有些患者早期没有任何症状。建议大于45岁的男性每年查前列腺特异性抗原，异常的则需要做前列腺核磁共振和前列腺穿刺活检，了解前列腺有没有患癌。如果家族中有直系亲属患前列腺癌，则需要格外小心，每3-6月到泌尿外科复查一次。

一旦出现上述症状，应立即前往正规医院进行全面检查，医生会根据检查结果和患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。早期干预前列腺疾病不仅能延缓病情进展，还能显著改善生活质量，减少并发症的发生，如尿路感染、膀胱结石、肾功能损害等。此外，早期干预还能帮助男性保持良好的心理状态，避免因长期疾病带来的焦虑和抑郁，从而更好地维护前列腺健康。

结语

在为生活与工作奔波的同时，广大男性朋友们千万别忽视了前列腺的健康，因为这不仅关乎男性的生理功能，更直接影响着生活质量、心理健康乃至家庭幸福。因此，男性朋友们，尤其是30岁以上的人群，请务必重视定期体检，并养成健康的生活习惯，关注前列腺健康。

[5]中华医学会男科学分会. 良性前列腺增生诊疗及健康管理指南[J]. 中华男科学杂志, 2022, 28(4): 356-365. DOI: 10.13263/j.cnki.nja.2022.04.021.