“衰老不是某一天突然发生的，而是像水滴穿石一样悄无声息地渗透到身体的各个角落。”

当眼角出现静态纹、梳头时大把掉发、爬两层楼梯就气喘吁吁，其实都是身体发出的衰老信号。衰老从来不止于皱纹和白发，它关乎全身健康的根基。想要科学抗衰，首先要读懂身体的预警，找到衰老的根源。

身体发出的衰老信号

中国中医科学院主任医师、北京工商大学化学与材料工程学院教授孟宏表示，人衰老的信号藏在日常细节里，从皮肤到骨骼，从毛发到血管，全方位提醒我们健康状态的变化。

▌皮肤衰老

皮肤的衰老最为直观。眼周、额头的静态纹即使不做表情也清晰可见；法令纹加深、苹果肌下移、下颌线变模糊；皮肤暗沉粗糙，换季时容易泛红刺痛，甚至出现红血丝；伤口愈合慢，晒斑、老年斑成片出现，甚至反复过敏。

▌头发衰老

头发的衰老则体现在量与质的双重退化。梳头时梳齿缠满头发，地漏频繁被堵塞，发际线悄悄后移，头顶露出“空白区”；曾经乌黑的头发变得干枯分叉，染发后不到两周就冒出白发，且新生发丝多为灰白。长期忽视会导致毛囊萎缩，最终停止生长，还可能因头皮失去保护而引发炎症。

▌骨骼衰老

骨骼衰老的信号常被误认为劳累。上下楼梯时膝盖咯吱作响，弯腰捡东西容易闪腰，身高比年轻时矮了3厘米，甚至打个喷嚏都会觉得肋骨疼痛。这些背后是关节僵硬、脊柱弯曲、骨密度下降，若不干预，轻微跌倒就可能骨折。

▌血管衰老

血管衰老就像全身衰老的“加速器”。稍微快走就胸闷气短，手脚常年冰凉，指甲发紫，伤口愈合缓慢；爬两层楼梯就气喘吁吁，午饭后昏昏欲睡。这是因为血管壁变硬变脆，循环变差，可能会引发高血压、动脉硬化等问题。

中医视角：

衰老的根源是肾精亏虚

为什么这些衰老信号会同时出现？孟宏从中医视角给出了解释：中医早在《黄帝内经》中就给出了答案：衰老的本质是 “精气神” 的不断损耗，其中 “精” 是根基，而 “精” 主要储藏在肾中，肾精亏虚正是衰老的核心原因。

中医将人体比作一棵大树：肾精是树根，为全身提供营养；气是树干，输送养分到各个器官；神是枝叶花果，体现生命的活力。树根枯萎，树干和枝叶自然衰败——这就像肾精不足时，皮肤、毛发、骨骼、血管会同步出现衰老症状。

现代研究也证实了这一理论：肾精不足会导致皮肤成纤维细胞活性下降，胶原蛋白流失，进而引发皱纹和松弛。毛囊因供血不足萎缩，出现脱发问题。黑色素细胞凋亡加速，白发占比逐年上升。同时，肾精亏虚还会导致成骨细胞活性降低，破骨细胞活跃，使中老年女性骨质疏松患病率上升。

科学抗衰老：从补肾精入手

抗衰老的关键不是对抗皱纹或白发，而是滋养肾精这个 “生命之根”。中医和现代医学共同验证，补肾精能从根源改善衰老症状，且有一套科学的方法体系。

▌“籽能养精”

种子是生命的载体，与肾精的先天之气相合。中医传统处方中常用种子类药物，现代研究发现其富含卵磷脂、维生素和植物雌激素，能预防女性绝经后因激素减少引发的多种问题。日常可适当食用核桃、枸杞、黑芝麻等种子食物。

▌“黑色入肾”

根据五行理论，黑色对应肾脏，黑色食物能补充肾精。这类食物，如黑豆、黑米、桑葚，富含花青素和微量元素，抗氧化能力强，能延缓大脑衰老、预防皮肤皱纹、提升免疫力。

▌“血肉有形之品”

清代名医叶天士主张用动物药填补肾精，因为其成分与人体脏腑更契合。例如鹿茸中的尿苷，能延缓干细胞衰老，促进组织再生修复，这一发现也得到了现代医学的证实。

需要注意的是，补肾精≠壮阳。很多人误以为补肾只是男性的事，甚至与“壮阳”画等号，这是严重的误区。中医的 “肾” 涵盖神经、内分泌、免疫等全身机能，补肾精是调节整体平衡，延缓衰老。女性因经、孕、产、乳的生理过程，肾精消耗更快，更需要及时补充，尤其绝经后，补肾能有效降低骨质疏松、动脉硬化的风险。

抗衰的核心，是给身体的“树根”浇水施肥。正如孟宏教授所说：“抗衰老是一场充满爱意的自我投资”，当我们守护好肾精，收获的不仅是年轻的外表，更是精力充沛、远离病痛的健康人生。

[1]Wang XQ, Zou XR, Zhang YC. From "Kidneys Govern Bones" to Chronic Kidney Disease, Diabetes Mellitus, and Metabolic Bone Disorder: A Crosstalk between Traditional Chinese Medicine and Modern Science. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4370263.

[2]CHTV百姓健康频道视频号：科学抗衰老之皮肤毛发“断崖式衰老”的生物学机制与干预措施

[3] 李时珍. 本草纲目[M]. 刘衡如, 刘山永, 校点. 北京: 人民卫生出版社, 1982: 卷二十四·谷部·大豆条, 1488-1489.