logo

您当前的位置>首页 > 健康中国公益行动 >新闻详情

仰睡、侧睡和趴睡哪种更健康?肩疼腰疼可能是栽在睡姿上

来源:CHTV百姓健康2025-08-17 18:16:41

你是仰睡派、侧睡派还是趴睡派?


有人一觉醒来神清气爽,有人却腰酸背痛、脖子僵硬、肩膀发麻,甚至连眼睛都觉得胀胀的。睡眠本该是修复身体的“充电时间”,可如果姿势不对,反而可能是慢性伤害的开始。今天我们就聊聊那些看似不起眼的睡姿细节。


三大主流睡姿的“体检报告”


1.仰卧:脊柱的“中立位”好伙伴


仰卧被很多医生称为“脊柱最友好的姿势”,因为它能让脊椎、关节和肌肉都保持比较自然的中立位,减少局部受压。


但注意:

实用小妙招:

小提醒:研究表明,仰睡的人更容易打鼾或加重睡眠呼吸暂停,有这类问题的朋友要考虑其他姿势。


2.侧卧:最舒服,也最容易出问题


很多人觉得侧卧最舒服,尤其是抱着枕头缩成一团的那种安全感十足的姿势。但侧卧是个“双刃剑”,细节对了就健康,细节错了就伤人。


常见错误动作:


这种姿势看似放松,其实腰背两侧的软组织在一夜之间被“拉长一侧、压缩另一侧”,长期下去很容易腰痛、背痛甚至髋关节痛。


关于侧卧可能造成的其他危害,不少研究显示有以下几点:

正确侧卧小技巧:


3. 俯卧:颈椎和呼吸的双重挑战


俯卧是最不推荐的睡姿之一。为了呼吸,头不得不转向一侧,颈椎关节承受巨大压力;胸腔、腹腔受压,呼吸效率下降。


更麻烦的是,这种夜间呼吸受限会影响全身的修复效率,久而久之,白天的呼吸效能也会降低,肩颈肌肉会因为代偿而变得紧张酸痛。


很多人俯睡时还会把一条腿向侧面打开,这样骨盆和腰椎又会产生旋转,应力叠加,腰背和髋部很容易出问题。


根据你的身体选择合适的睡姿



好了,现在知道最适合自己的睡姿后,可能有朋友就想马上更改自己睡姿。但其实,循序渐进地调整更好。用抱枕、枕边挡物等方式,慢慢引导身体适应新姿势。同时,早上醒来留意自己身体感受的反馈,比如肩颈、腰背、眼睛和胃部的感受,以此作为调整睡姿的依据。


完美的睡姿不存在,但“错误的细节”会在多年累积成问题。从今晚开始,给你的睡姿做一次小小的检测,换个枕头高度、夹个抱枕、调整腿的位置,你可能就会发现,第二天醒来的自己更轻松、精神更好。毕竟,睡得好,才是真的在养生。


Ps:关于侧睡姿势与面部皱纹的关系,有整形、皮肤科文献提出睡姿影响面部皱纹的观点,但也有研究未发现睡姿与面部皱纹显著相关,总体证据偏弱、个体差异较大。因此不必过度担心哦!

参考来源:

1.Joosten SA, O'Driscoll DM, Berger PJ, Hamilton GS. Supine position related obstructive sleep apnea in adults: pathogenesis and treatment. Sleep Med Rev. 2014 Feb;18(1):7-17.

2.Simadibrata DM, Lesmana E, Amangku BR, et al. Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis. World J Clin Cases. 2023 Oct 26;11(30):7329-7336. 

3.湖北日报:紧急提醒!这种睡姿,正在毁掉你的脊椎!