冬至时节，天气渐冷，男性的前列腺也容易“伤风感冒”。冬至过后的冬季是前列腺疾病的高发季节。骤冷的天气会使交感神经的兴奋性增强，让前列腺敏感地发生腺体收缩，造成慢性充血，进而加重前列腺疾病，引起尿频、尿急等症状。因此，天气越冷，男性就越要注意保护前列腺。

首先要保证饮水。肾脏排泄尿液，对膀胱和尿道起着冲洗作用，有利于细菌的排出。每天规律饮水，能避免细菌在泌尿系统中繁殖，可降低尿路感染的发病率。

其次是坚持运动。适量的运动可以加速血液循环，增强抵抗力。“冬至一阳生”，适当运动也可顺应人体阳气升发。但有晨练习惯的人应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

最后还要做好个人卫生。个人卫生对预防尿路感染是十分重要的。勤洗澡、勤更衣，特别是贴身衣物更要勤洗勤换，保持干燥清爽，避免细菌滋生。

1.饮食养生建议

优选温性食材，温补不燥：除羊肉、韭菜等，还可选择鸡肉、牛肉、桂圆、红枣等温性食物，搭配萝卜、白菜、山药等健脾食材，既能补充营养，又能避免温补过度上火。例如可煮桂圆红枣粥、山药炖牛肉，既能暖身，又能养护脾胃。

这里推荐两道食谱：

萝卜羊排煲：羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4~5片，精盐适量。羊排洗净后剁成小块，焯水备用。羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2~3人量。

党参桂圆饮：党参、龙眼肉、麦冬各10克，冰糖适量。将党参、龙眼肉、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。代茶饮，此为1人量。

控制生冷、油腻食物：冬至时节脾胃功能相对较弱，需减少生冷食物（如冰饮、刺身）和油腻食物的摄入，避免加重脾胃负担，引发腹泻、腹胀等不适；同时少盐少糖，避免高盐饮食导致血压波动，避免高糖饮食影响免疫力。

2. 起居养生细节

规律作息，顺应阳气：冬至后阳气初升但仍微弱，需通过作息养护。建议早睡晚起，避免熬夜耗伤阳气，早晨可待太阳升起、气温稍升后再起床，减少冷空气对身体的刺激；夜间睡觉时注意保暖，尤其是腰腹、足部，可穿宽松袜子入睡，避免寒邪侵入。

调节室内环境：冬季室内多封闭，需定期开窗通风，每天1-2次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少细菌滋生；同时控制室内湿度，可使用加湿器或放置水盆，避免空气干燥引发口干、鼻干等不适。

避免过度劳累：冬至后身体处于 “藏养” 阶段，不宜过度劳累。日常工作避免长时间久坐或站立，每1小时起身活动5-10分钟，放松筋骨；家务或体力劳动需量力而行，避免因用力过猛导致身体损伤，影响阳气潜藏。

此外，防寒保暖是冬天老生常谈的话题了，尤其是老人、小孩以及患有慢性疾病的人群，一定要根据环境气温及时增添衣服。户外锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还可以抹上适量的防冻膏、抗寒霜等护肤品以防止皮肤冻伤。

冬至藏阳，养生贵于 “顺”。一碗热饺暖脾胃，几分暖阳护脊背，循着时节调作息、慎饮食，便能在数九寒天里，守得一身安康，静待春归。