暴雨有多可怕？洪涝灾害面前自救秘籍，关键时刻能救命！| 健康素养66条
来源：CHTV百姓健康2026-01-17 18:23:30
近日，国家防灾减灾救灾委员会办公室同有关成员单位发布了2025年全国自然灾害情况。数据显示，2025年全国平均降水量较常年偏多，洪涝和地质灾害损失突出，其造成的死亡失踪人数占全灾种的74%[1]。
这与联合国政府间气候变化专门委员会（IPCC）的报告相呼应——全球气候变暖正在加剧洪涝灾害，预计到21世纪中叶，全球近半数人口将面临洪涝、台风及海啸的严重威胁[2]。
应对洪水的智慧，古今一脉相承。四千年前，洪水泛滥“浩浩怀山襄陵”，大禹改堵为疏，驯服江河，奠定了中华治水的哲学根基。而今天，在最新版的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》中，第66条——发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救——警示我们：尽管科技能为我们提供预警和工程防护，但真正的生存钥匙，还掌握在具备科学认知与行动力的每个人手中。
洪水之恶：
看得见的摧毁与看不见的杀戮
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触电危险：淹没的配电箱、断裂的电线可使大面积水域带电； -
结构坍塌：长期浸泡下，老旧墙体、围墙可能突然倒塌； -
车辆困人：《城市水灾紧急医学救援专家共识》统计显示，涉水车辆被困是城市内涝导致死亡的主要原因之一[4]。
生死竞速：
15厘米急流中的自救科学
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避免涉水是上策：切勿冒险进入流动的积水。 -
不得已时科学通过：使用长棍探路，侧身、低重心、小步慢移，面向水流。 -
被冲倒后的保命动作：立即尝试转为仰面朝上，口鼻露出水面呼吸。双腿顺水流方向，保护头部，观察前方。冷静寻找并抓住固定物或漂浮物。 -
智慧互救：坚持岸上救援优先原则。利用绳索、长杆等工具施救，绝不鼓励非专业人员盲目下水。
灾后重建：
防疫与心理调适的“下半场战役”
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环境清理与消毒：清除淤泥垃圾后，对厨房、卫生间、饮用水容器等重点区域彻底消毒，使用含氯消毒剂（如84消毒液）时严格按说明稀释，避免混合使用产生毒气； -
饮用水安全：绝不饮用生水，需煮沸至少1分钟，或用净水设备、消毒片处理；供水恢复后，先打开水龙头放流片刻，冲走管道杂质； -
食品安全：洪水接触过的食物，除密封完好的金属罐装食品外，一律丢弃；餐具需煮沸消毒； -
病媒生物防控：及时清除室内外积水容器，安装纱门纱窗，使用蚊帐、驱蚊剂防蚊，配合疾控部门进行孳生地处理与药物喷洒； -
个人健康监测：勤洗手、处理污物戴手套，出现发热、腹泻、皮疹或伤口感染等症状，立即就医并告知洪涝接触史。
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情绪接纳：正视自身情绪反应，无需压抑，通过倾诉、写日记等方式释放压力； -
重建秩序：尽快恢复正常作息，保证饮食睡眠，与家人朋友保持联系获取情感支持； -
信息管控：适度关注救灾进展，避免持续暴露在灾难画面中，减少心理负担； -
积极行动：参与力所能及的清理、互助工作，重获控制感与价值感； -
专业求助：若负面情绪持续数周未缓解，或影响日常生活，及时寻求心理咨询师帮助；儿童需多陪伴，通过游戏、绘画鼓励其表达感受。
结语
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