妇女节快乐

爱自己，是女性一生最重要的课题。在三八妇女节这个专属节日里，比起鲜花与祝福，一份科学、贴心的健康守护更显珍贵。

从日常广为流传的认知误区，到久治不愈的妇科困扰，从身体发出的细微信号，到藏在情绪里的身心损耗，这份全维度女性健康指南，帮你避开健康陷阱、读懂身体语言、科学养护身心。愿每一位女性，都能远离病痛，自在绽放独属于自己的光彩。

90%女性都中招的10个健康误区

第一个你就信过

✦误区1：经期不能洗头洗澡？错！做好这件事完全没问题

很多人觉得经期洗头洗澡会落下病根、导致经血残留，其实这是完全错误的。经期不仅可以洗，温水淋浴还能保持外阴及身体清洁，降低生殖道感染风险，同时促进血液循环，缓解经期腰酸腹痛、浑身乏力的不适。

唯一需要注意的是，经期宫颈口微微张开，严禁盆浴、坐浴，避免污水进入宫腔引发感染；洗完后及时擦干身体、吹干头发，做好保暖就完全没问题。

✦误区2：经期大吃大喝也不胖？别再自我安慰了，一样会长肉

「经期吃不胖」是很多人深信不疑的谎言，事实上，经期女性的基础代谢并不会明显升高，反而会因为经期不适、运动量减少，整体热量消耗有所下降。

此时如果无节制大吃大喝，摄入的多余热量无法被消耗，只会转化为脂肪堆积，导致体重上升，根本不存在「吃不胖」的特殊福利。

✦误区3：喝红糖水、红枣水能治痛经？真正有用的其实是热水

如果你的痛经是子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎等器质性疾病引发的，喝再多红糖水、红枣水也几乎没有改善效果。

即便部分人饮用后有轻微缓解，核心原因也是热水促进了血液循环，而非红糖、红枣本身有特效。同时，过量饮用还可能导致血糖升高，对糖尿病、胰岛素抵抗的女性尤为不友好。

✦误区4：痛经忍忍就过去了？有些痛经，是身体发出的疾病预警

痛经分为原发性和继发性两类，并非所有痛经都是「正常生理现象」。临床90%的痛经是无器质性病变的原发性痛经，而剩下的继发性痛经，多由子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎等疾病引发。

盲目忍耐只会让原发病持续进展，不仅疼痛会逐年加剧，还可能影响生殖健康，出现持续加重的痛经，一定要及时就医排查病因。

✦误区5：没不舒服就不用做妇科检查？多数妇科癌早期毫无症状

宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等严重妇科疾病，在早期往往没有任何典型症状，等到出现腹痛、异常出血、消瘦等不适时，大多已进展到中晚期，治疗效果大打折扣。

而定期妇科检查（包括妇科超声、宫颈TCT/HPV筛查、肿瘤标志物检测等），能在病变早期发现异常，及时干预，大幅提高治愈率，显著降低疾病风险。无论有没有不适，都建议适龄女性定期完成规范妇科筛查。

✦误区6：日常用妇科洗液更干净？乱用反而会洗出妇科病

健康女性的阴道有自净功能，其内的菌群处于平衡状态，能天然抵御外来致病菌。日常清洁，只需用40℃左右的温水冲洗外阴即可，无需使用沐浴露、香皂，更不要用妇科洗剂冲洗阴道内部。

反复、盲目使用洗剂，会破坏阴道菌群平衡，降低阴道自身抵抗力，导致阴道炎反复发作，反而增加患病风险。

✦误区7：吃豆制品会扰乱雌激素，增加乳腺癌风险？正常吃反而更有益

豆制品中的植物雌激素（大豆异黄酮），对女性体内的雌激素水平有双向调节作用，且日常饮食摄入的剂量有限，并不会干扰人体正常的激素水平。

国内外多项流行病学研究证实，适量摄入天然豆制品，不仅不会增加乳腺癌的发病风险，反而可能降低患病风险，还能为女性补充优质蛋白、钙等营养素。

✦误区8：产后多喝浓汤补身体恢复快？高脂浓汤反而会害了母婴

产后过量饮用脂肪含量超标的浓肉汤、浓鸡汤，不仅会影响产妇食欲，导致热量过剩、体重过快增长，还会使乳汁中的脂肪含量过高，可能引发新生儿脂肪消化不良性腹泻。

产后补营养，优先保证优质蛋白、维生素和膳食纤维的均衡摄入，汤品建议荤汤素汤搭配，撇去浮油，清淡饮用才是最优解。

✦误区9：更年期是自然衰老，忍忍就过去了？不干预会影响终身健康

更年期是女性绝经前后因激素水平波动引发的一系列生理、心理改变，并非「忍忍就过去」的自然现象。潮热盗汗、失眠易怒、情绪低落、阴道干涩等更年期症状，会严重影响女性的近期生活质量。

而长期的雌激素水平下降，还会增加远期心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆等疾病的发病风险。及时就医，在医生指导下进行科学干预，能显著改善更年期状态，守护女性全生命周期健康。

✦误区10：HPV疫苗只有小姑娘能打？9-45岁都能打，越早打保护越好

人乳头瘤病毒（HPV）疫苗（俗称宫颈癌疫苗），我国推荐9-45岁女性均可接种。其中9-15岁是接种的黄金年龄段，在初次性行为前完成全程接种，能获得最优的保护效果。

即便是26-45岁的女性接种，依然能有效预防未感染过的HPV型别，降低宫颈癌发病风险。即便已经发生过性行为、甚至感染过HPV，依然可以接种疫苗——疫苗可预防后续其他型别的HPV感染，降低持续感染和病变风险。

总反复？这5种妇科病

多半和另一半有关，建议同查同治

很多女性会遇到妇科病反复发作、久治不愈的困扰，却忽略了一个重要的影响因素——性伴侣。以下5种常见的妇科疾病，存在明确的交叉感染风险，若女性反复发病，建议伴侣一同检查，做到同查同治，才能从根源上减少复发。

1.阴道炎反复不好？大概率是交叉感染在作祟

滴虫、支原体、衣原体、淋球菌等病原体，均可通过性接触传播。如果男性存在包皮龟头炎、携带上述病原体，无保护的性行为会直接将致病菌传染给女性，引发阴道炎症；反之，女性患病也可能传染给男性。

很多时候阴道炎反复发作，正是因为一方治疗、另一方未排查治疗，导致双方反复交叉感染。需要注意的是，霉菌性阴道炎除了性传播途径，私处卫生不佳、免疫力低下、血糖控制不佳（如糖尿病）等，也可能诱发发病，需针对性排查病因。

2.盆腔炎久治不愈？别忘了让伴侣也做个检查

性生活频繁、有多个性伴侣、性伴侣存在性传播疾病、经期性生活、经期卫生习惯不良，都是盆腔炎的高发危险因素。

根据国内盆腔炎诊疗指南，盆腔炎患者出现症状前60日内接触过的性伴侣，无论患者检出的病原体是哪种，均建议进行性传播疾病相关检测。因为此时性伴侣大概率已感染淋球菌、沙眼衣原体等致病菌，只是没有出现明显症状，若不一同治疗，会导致女性再次感染，病情反复。

3.慢性宫颈炎总复发？性生活带来的感染风险别忽视

正常情况下，宫颈的黏膜屏障能阻挡致病菌进入上生殖道。但规律的性生活会让女性生殖道处于相对开放的状态，增加了致病菌入侵的机会；尤其是宫颈在分娩、流产、手术操作或性行为中出现损伤后，宫颈管的单层柱状上皮抗感染能力会大幅下降，极易被外来的细菌、病毒感染，引发慢性炎症。

若炎症反复不愈，需排查性伴侣是否携带致病菌，同时做好性生活前后的清洁卫生，减少宫颈的持续刺激与感染风险。

4.HPV持续不转阴？男性的无症状携带是关键诱因

女性生殖道HPV感染分为低危型和高危型，其中高危型HPV的持续感染是宫颈癌发生的必要条件，而性接触是HPV最主要的传播途径，性活跃的年轻女性是高发人群。

男性感染HPV后，大多无明显症状，却会成为病毒的携带者，在无保护的性行为中，将病毒传染给女性。虽然HPV也存在非性接触的间接传播可能（如污染的毛巾、洁具、衣物等），但这种情况的发生概率极低，反复感染的核心原因依然是性接触传播。

因此，女性HPV感染持续不转阴或反复感染，建议伴侣一同做HPV检测，同时性生活中全程使用避孕套，降低交叉感染风险。

5.性传播疾病：必须男女同查同治，缺一不可

尖锐湿疣、生殖器疱疹、淋病、梅毒等性传播疾病，核心传播途径就是性接触，若男方感染此类疾病，可通过性行为直接传染给女性。除此之外，这类疾病也可能通过输血、母婴垂直传播等途径感染。

一旦确诊此类疾病，必须立即停止无保护性行为，男女双方同查同治，治疗期间严格遵医嘱复查，确认痊愈后再恢复性生活，避免病情反复和传播。

别硬扛！妇科医生再三叮嘱：

这6件事，忍久了全是病

女性的身体和情绪，从来都不是「忍一忍就过去」的。很多时候，你一再忍让的不适、委屈和伤害，都会慢慢变成不可逆的健康损伤。多位妇科、心理科医生联合提醒，以下这6件事，千万别硬扛，及时干预才是对自己负责。

1.痛经别死扛！先分清类型，再对症解决

痛经目前有非常成熟的方法可以缓解和治疗，完全没必要强忍疼痛。它分为原发性和继发性两类，应对方式天差地别：

原发性痛经：生殖系统无器质性病变，占临床痛经的90%，多在初潮后1-2年出现，与经期前列腺素分泌过多相关；

继发性痛经：由子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫肌瘤、盆腔炎等器质性疾病引发，疼痛会逐年加重，只有解除原发病因，才能彻底缓解。

应对建议：如果从未就诊过，建议先到医院做妇科超声等检查，明确痛经类型。若为继发性痛经，需在医生指导下针对原发病规范治疗，定期复查；若确诊为原发性痛经，可通过这些方式缓解：①进行瑜伽、慢走等舒缓运动，放松肌肉、促进血液循环，减轻疼痛；②疼痛难忍时，可在医生指导下服用非甾体类止痛药，提前了解用药剂量、禁忌和起效时间，避免过敏风险；③有避孕需求，或确诊子宫内膜异位症的女性，可在医生评估后，通过短效避孕药调节激素水平、抑制排卵，缓解痛经，严禁自行用药。

2.月经乱了别硬拖！连续2个周期异常，一定要就医

月经周期时长时短、经期淋漓不尽、经量过多或过少、非经期出血……这些都属于月经紊乱（医学上称异常子宫出血）。

北京协和医院妇科内分泌与生殖中心主任医师田秦杰指出，判断月经是否正常，有4个核心标准：①周期频率：两次月经第一天的间隔，21-35天为正常；②周期规律性：相邻两次月经周期的时长变化，小于7天为正常；③经期长度：每次月经持续3-7天为正常；④经期出血量：总出血量5-80毫升为正常，大于80毫升为月经过多（表现为1-2小时就需更换一次卫生巾），小于5毫升为月经过少（仅点滴出血）。

应对建议：引发月经紊乱的原因复杂，既可能是子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜病变等器质性问题，也可能是排卵功能障碍、内分泌紊乱、甲状腺功能异常等因素导致。偶尔一次的月经异常，可先观察作息、情绪、压力是否有波动，自行调整后观察下个周期；若连续2个月经周期出现异常，一定要及时就医，完善性激素六项、甲状腺功能、妇科超声等检查，明确病因后规范治疗，切勿自行用药调理。

3.乳腺不适别硬憋！坏情绪是乳腺健康的头号杀手

我国大城市育龄女性中，约50%-70%存在乳腺增生样生理改变，高发于25-45岁，多数患者伴随长期压力大、焦虑、情绪压抑等问题。

当女性长期处于生气、烦闷、抑郁等不良情绪中，会抑制卵巢排卵功能，导致孕酮分泌减少，雌激素相对升高，持续刺激乳腺组织，引发乳腺增生、结节等问题，甚至增加乳腺病变的风险。

应对建议：不良情绪是乳腺健康的重要杀手，有负面情绪时不要强行憋着，可通过运动、深呼吸、倾诉、转移注意力等方式及时疏导。建议女性在每次月经结束后的10-14天，做一次乳房自检（此时乳腺腺体回缩，乳房柔软，更容易发现异常），自检方法：①视诊：站在镜子前，观察双侧乳房是否对称，皮肤有无凹陷、橘皮样改变、红肿，乳头有无内陷、溢液；②触诊：手指并拢，用指腹以画圈的方式，从乳房外周向乳头方向滑动触摸，检查有无肿块、硬结、压痛；③挤压乳晕，查看是否有液体溢出。若自检发现异常，或每年常规体检发现乳腺结节、分级异常，一定要及时到乳腺专科就诊复查，切勿拖延。

4.卵巢囊肿别硬等！分清生理病理，该干预时别拖延

卵巢囊肿是卵巢内或表面形成的囊性结构，多通过超声、CT等影像学检查发现。其中，卵泡囊肿、黄体囊肿等生理性囊肿，是正常月经周期中出现的生理性结构，大多无明显不适，可在2-3个月内自行消退。

2022年发表在北大核心期刊《生殖医学杂志》、针对1579名育龄女性的临床研究发现，卵巢囊肿的存在本身就可能影响卵巢储备功能，无论囊肿大小。临床除了要警惕囊肿恶变、扭转、破裂的风险，更要重视囊肿对卵巢功能的长期影响。

应对建议：复旦大学附属妇产科医院妇科内分泌与生殖医学科副主任医师郭婷提醒：生理性囊肿对卵巢功能影响较小，而其他类型的卵巢囊肿，无论良恶性，持续存在都可能破坏卵巢功能。①绝经前女性，若新近发现无症状的小囊肿，超声及肿瘤标志物等检查无恶性提示，可在医生指导下观察随访，或药物干预；②若囊肿持续存在超过3个月、直径大于5厘米、持续增大、生长迅速，或超声提示囊肿出现实性成分、血流信号丰富，考虑为病理性囊肿，需及时评估，必要时手术治疗；③绝经后女性是卵巢恶性肿瘤的高发人群，一旦发现卵巢囊肿，即使无任何症状，也需及时就医评估，遵医嘱积极干预，切勿盲目观察。

5.产后情绪低落别硬撑！这不是矫情，需要及时求助

国内指南数据显示，50%-80%的女性在产后6周内会出现产后心绪不良，其中10%-15%会发展为产后抑郁障碍。

产后抑郁并非「想不开」，也不是「矫情」，是产后激素水平剧烈波动、社会角色转变、睡眠不足、心理压力等多重因素引发的心理疾病。核心症状包括持续的情绪低落、焦虑、易怒、失眠、食欲改变、自责无助、对生活失去兴趣，还可能出现对婴儿过度担忧或疏远等行为，严重影响产妇的身心健康和家庭关系。

应对建议：应对产后抑郁，需要产妇自身、家人和社会的共同努力：①产妇可提前参与孕期保健，学习妊娠、分娩和育儿相关知识，减轻对未知的焦虑；产后保证均衡饮食、适度运动，尽量争取休息时间，不要强迫自己做「完美妈妈」；②家人要给予产妇足够的理解、陪伴和支持，多分担育儿压力，肯定产妇的付出，不要把注意力全部放在孩子身上，忽略产妇的情绪；③若产后出现持续的抑郁情绪，且无法自行调节，一定要及时就医，寻求精神科、心理科医生的专业帮助，通过心理干预、药物治疗等方式规范治疗，切勿硬扛。

6.不健康的亲密关系别硬忍！及时止损，比什么都重要

• 身体虐待型：对伴侣有推、打、踢等任何可能造成人身伤害的行为；
• 精神虐待型：包括威胁、恐吓、大声吼叫、无端指责、使用贬义称呼贬低对方等；
• 控制型：强行掌握伴侣的行踪、金钱去向，要求查看对方手机密码、私人信息，限制对方的社交和正常生活；
• 不诚实型：撒谎成性、说话前后矛盾、隐瞒重大事项，毫无信任可言；
• 逃避型：拒绝沟通、不愿面对问题、冷暴力，让关系持续内耗。

应对建议：很多女性明知身处不健康的关系中，却因害怕孤单、在意他人眼光、习惯了内耗而不愿放手。但一段糟糕的关系，远比独处更消耗人的身心。健康的亲密关系，核心是尊重、平等、真诚和支持，而不是控制、贬低、伤害和妥协。

如果一段关系只能带给你持续的痛苦和伤害，请一定要鼓起勇气，及时止损；若遭遇身体、精神虐待，可及时寻求妇联、公安机关等相关部门的帮助。好好爱自己，永远比「凑合过」更重要。

结语

好好呵护身体，接纳真实情绪，勇敢为自己的健康与幸福做主。不必强求完美，不用迎合世俗，你本身的存在，就足够美好。祝每一位女性三八妇女节快乐，健康常伴、自在如风，永远活成自己最喜欢的模样！

参考文献：

3.生命时报 《多位妇科医生提醒：这6件事女人千万别忍》