CHTV：2026世界肾脏日｜沉默的器官最伤身：8亿人肾已受损，这些习惯正在毁肾

2026世界肾脏日｜沉默的器官最伤身：8亿人肾已受损，这些习惯正在毁肾

2026-03-12 18:33:37

2026年3月12日，我们将迎来第20个世界肾脏日。今年世界肾脏日主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。既强调重视个体健康和疾病诊治，同时呼吁要关注医疗活动对环境的影响，实现人类健康与自然环境的和谐共生及可持续发展。

肾脏是人体里“任劳任怨”的沉默器官，24小时不间断过滤代谢废物、调节体液平衡、维持内分泌稳定，即便功能受损，也极少发出明显痛感。权威数据早已敲响警钟：《柳叶刀》最新研究显示，全球慢性肾病患者已逼近8亿。从熬夜憋尿、重口味饮食到随意用药，一个个看似平常的小习惯，正成为肾功能衰竭的隐形“加速器”。守护肾脏，不仅是守护个人健康，更是对生命与生活环境的共同负责。

30年间

全球肾病患者翻倍增长

2025年11月《柳叶刀》刊发的全球慢性肾脏病研究数据显示，近30年肾病负担大幅攀升，患病人数已从1990年的3.78亿增至2023年的7.88亿。

2023年全球肾病核心数据：

20岁及以上人群中，慢性肾脏病患者达7.88亿；
成人慢性肾脏病患病率为14.2%，较1990年上升3.5%；
慢性肾病相关死亡约148万人，死亡率较1990年上升6.1%；
超九成患者处于疾病早期（1-3期），是干预逆转的黄金阶段。

肾脏：不止是排泄器

更是全身调节中枢

很多人误以为肾脏只是“排尿器官”，事实上它承担着多重核心生理功能：

排泄毒素：过滤并排出新陈代谢产生的废物，避免毒素在体内蓄积；

调节平衡：排出多余水分、维持酸碱与电解质稳定；

内分泌功能：分泌肾素、前列腺素调节血压，分泌促红细胞生成素促进造血，合成活性维生素D3调节钙磷代谢。

肾脏一旦受损，不仅会引发水肿、毒素蓄积，还会诱发高血压、贫血、酸中毒、离子紊乱等一系列问题，牵一发而动全身。

肾脏最“沉默”

无症状不代表无损伤

肾病最可怕的特点，就是起病隐匿、早期无症状。它不像心脏病会胸痛、肺病会咳嗽，肾功能受损初期几乎没有不适感，靠自我感知判断极不可靠，也因此常常延误诊治。

筛查肾脏健康并不复杂，三项检查就能快速摸清肾功能状况：

抽血检查：检测血肌酐、胱抑素C，估算肾小球滤过率，直观反映肾功能；

尿常规：发现尿蛋白、尿红细胞、尿糖等异常，是肾病筛查的基础手段；

肾脏B超：直观观察肾脏大小、结构、形态，排查器质性病变。

这12个习惯

正在悄悄毁掉你的肾

慢性肾病进展隐蔽，很多人直到发展为尿毒症才发现。北京协和医院肾内科主任医师秦岩指出，肾脏强大的代偿能力，让早期损伤更难被察觉，而以下生活习惯，正是加速肾功能恶化的主要推手。

熬夜：睡眠不足6小时，蛋白尿发生风险显著升高，肾功能下降速度加快。

抽烟：吸烟者肾功能下降速度更快，长期接触二手烟，肾病发病风险也会大幅提升。

憋尿：尿液滞留易导致有害物质重吸收，长期憋尿会持续损伤肾小管与肾脏功能。

只吃素：肾病早期无需严格限制蛋白质，过度素食、蛋白质摄入不足，反而会加重病情。

总吃肉：长期大量吃红肉、加工肉，会增加慢性肾病及全因死亡风险，荤素搭配才科学。

爱喝汤：老火汤嘌呤过高，易导致血尿酸升高，既诱发痛风，也会持续损害肾脏。

重口味：高盐饮食会加重水肿、升高血压，让本就负担沉重的肾脏雪上加霜。

吃太饱：过量饮食会产生大量代谢废物，需经肾脏排出，长期超负荷运转加重肾损伤。

喝水少：身体长期缺水会让尿液浓缩，尿路有害物质无法及时排出，增加结石与肾损伤风险。

不运动：肾病患者无需剧烈运动，但长期久坐不动，会降低代谢、加重血管与肾脏负担。

乱吃保健品：部分保健品存在肝肾毒性，肾病患者盲目服用，无异于火上浇油。

忽视感冒感染：感冒、感染会增加肾脏滤过负担，部分感冒药也存在肾毒性，需谨慎用药。

肾病虽隐蔽

身体会发出5次“提醒”

慢性肾病分为1-5期，1-2期是干预、延缓甚至逆转病情的黄金阶段，即便早期症状轻微，身体也会留下关键信号：

第一次提醒：尿液性状、颜色出现异常；

第二次提醒：尿常规提示尿蛋白、尿潜血阳性；

第三次提醒：乏力腰酸、泡沫尿、血尿、轻微水肿；

第四次提醒：手脚浮肿、尿量减少、贫血、高血压、食欲下降；

第五次提醒：进展为尿毒症，出现酸中毒、高钾血症、心衰等危及生命的并发症。

早期发现的核心只有一个：定期体检，每年查一次尿常规、血肌酐、肾脏彩超，高危人群更要缩短筛查周期。

坚持做好8件事

给肾脏“减负担、添保护”

低盐饮食：每日食盐摄入量＜5克，少吃腌制品，减轻肾脏排水排盐负担。

规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳，控制体重与血压。

戒烟限酒：吸烟加速肾动脉硬化，过量饮酒直接损伤肾功能，尽早戒断最护肾。

充足睡眠：每晚保证7~8小时睡眠，给肾脏留出自我修复的时间。

足量饮水：每天喝1.5~2升白开水，不憋尿，避免尿液浓缩损伤尿路。

严控“三高”：高血糖、高血压、高血脂会损伤肾微血管，需长期稳定控制。

定期体检：每年做尿常规、血肌酐、肾彩超，早发现、早干预。

不乱吃药：遵医嘱用药，不自行服用偏方、保健品，避免药物性肾损伤。

结语

肾脏沉默不语，却支撑着全身运转；肾病隐匿难察，却可防、可控、可干预。全球8亿患者的警示告诉我们：伤肾，源于日复一日的不良习惯；护肾，贵在点点滴滴的长期坚持。2026世界肾脏日，是提醒，更是号召——人人享有肾脏健康，从来不是一句口号。

愿我们都能摒弃伤肾陋习，重视筛查、科学养护，既关爱自身生命健康，也践行绿色生活、守护地球环境，让每一颗肾脏安稳运转，让健康与平安常伴左右。

参考资料：

[1]健康中国《保护肾脏你知道怎么做吗？｜世界肾脏日》

[2]人民日报健康客户端《近8亿人的肾脏，正在“沉默”地衰竭！这12个伤肾习惯，不少人都有》

[3]Global, regional, and national burden of chronic kidney disease in adults, 1990–2023, and its attributable risk factors: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023.The Lancet, Volume 406, Issue 10518, 2461 - 2482

[4]健康时报《肾病为什么是沉默的杀手？》

[5]四川天府新区人民医院服务号《加速肾衰的12个习惯，最后1个最重要！》

[6]刘小彦, 梅峰. 老年人群慢性肾脏病的流行病学研究进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019(61):3.

[7]北京大学第三医院《早期肾脏病不疼不痒，体检中这个指标异常要重视！》

[8]人民日报健康客户端《30年间慢性肾病人数翻了一倍！有这5个习惯的人，赶紧改》

[9]人民日报健康客户端《29岁女生透析近2年后反思：身体出现这10个信号，原来是肾脏在求救》

[10]上海龙华医院肾病科《肾病信号，你了解多少？》

[11]重庆医科大学附属第一医院《这6个行为，正悄悄毁掉您的肾！很多人经常在做→》

2026世界肾脏日｜沉默的器官最伤身：8亿人肾已受损，这些习惯正在毁肾

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