最近出门是不是总犯难？早上裹着羽绒服出门还觉得凉风钻脖子，中午走两步就热得出汗，翻遍衣柜不知道该穿啥，刚把秋裤收起来，又被一场降温冻得打哆嗦。老辈人总挂在嘴边的“春捂秋冻”，到底是过时的老黄历，还是真能帮我们少生病的养生智慧？今天咱们就把春捂的门道一次性说透，帮你顺应时节节律，护好身体阳气，平稳度过乍暖还寒的初春。

为什么我们一定要坚持“春捂”？

初春的核心气候特点，就是“乍暖还寒”。气温昼夜波动大，冷暖空气交替频繁，如果过早脱掉厚衣服，身体的体温调节机制来不及适应快速的温度变化，全身抵抗力会随之下降，呼吸道致病菌、冬春季常见传染病就很容易乘虚而入。

不重视春捂，不仅容易感冒，还可能诱发多种高发疾病：

心脑血管急症：医学研究证实，每年3—5月是高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中（俗称中风）等疾病的高发期。春季气温的频繁起伏，会激活人体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈波动，对于血管调节能力较弱的人群，会显著增加心绞痛、急性心梗、脑卒中的发病风险。

呼吸道疾病与病毒性传染病：气温骤降时，身体呼吸道黏膜防御能力下降，病菌乘虚而入，极易引发感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，以及麻疹、水痘、腮腺炎、流感等病毒性传染病。

胃肠道疾病：腰腹保暖不到位、过早吃生冷食物，会刺激胃肠道痉挛，容易诱发急性胃肠炎；有慢性胃肠疾病的人群，还可能因此导致旧疾复发。

关节与过敏性疾病：风寒湿邪侵袭下肢关节，会诱发关节疼痛、酸麻、肿胀，过早露脚踝、穿裙装的人群风险更高；同时，春季多风，花粉、尘沙易随风扩散，受凉导致抵抗力下降后，过敏性鼻炎、结膜炎、荨麻疹等疾病的发作风险也会大幅升高。

临床观察也证实，高血压或糖尿病患者、老年人群、有冠心病或脑卒中病史者，受血管弹性下降、基础疾病影响，对温度变化的耐受能力更差，更需要通过“春捂”给身体一个温度缓冲期。说到底，春捂从来不是过时的老讲究，而是帮身体平稳适应冬春换季、减少疾病风险的实用养生方法。

春捂并非人人适合

这些人群要分清

“春捂”不是一刀切的穿衣准则，不同体质、不同身体状况的人，要区别对待，不能盲目跟风。

更推荐做好春捂的人群

抵抗力较弱的老年人、儿童，以及久病初愈、体质虚寒的人群；

患有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中病史等基础疾病的人群，春季血压、病情易随气温波动，春捂能减少温度变化对身体的刺激。同时要配合规律服药、平稳作息、保持良好心态，才能更有效预防疾病急性发作。

不建议盲目春捂的人群

对于平时体质壮实、火力旺的青壮年，尤其是经常口干上火、怕热不怕冷的阴虚或湿热体质人群，不用硬扛着“春捂”，跟着自身体感调整穿衣即可。这类人群如果过度保暖，反而会导致内热积聚，出现咽喉肿痛、便秘等上火症状，反而不利于身体适应季节变化。

春捂不是多穿就行

重点护住3个核心部位

临床中医专家刘晓霞医生科普提示，科学“春捂”并非裹得越厚越好，核心是遵循“下厚上薄”的原则，重点护住3个关键部位，把保暖用在“刀刃”上。

古人在长期养生实践中就提出“寒多自下而生”，人体下半身血液循环比上半身差，寒邪大多从足部、下肢侵入，因此即便白天气温升高，下身也别急着减衣。

1.护住头颈部：全身阳气的“总开关”

头部是身体的“散热大户”，低温环境下，头部没有做好防护，会加速全身热量散失，加重心脏的供血负担。

而脖子后侧的风池穴、风府穴、大椎穴，是风邪寒邪最易入侵的关口。尤其是大椎穴，位于后背最高点，是全身阳气汇聚的核心位置，阳气充足时能抵御外邪，一旦防护不到位，寒邪很容易长驱直入。

正确捂法：

早晚出门、遛弯锻炼时，建议戴好帽子、系上围巾；

别急着换低领衫，高领或半高领衣物能护住后颈“软肋”；

运动、干活出汗后，别马上摘帽子、脱围巾，等汗液完全消退后再调整衣物。

2.护住腹背部：脾胃与阳气的“守护神”

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）亚健康科副主任医师赵欣指出，后背腰眼（命门穴附近）与腹部肚脐（神阙穴），是人体阳气之根。护住这两个位置的阳气，能有效避免寒邪入侵肠胃，预防腹痛、腹泻、消化不良等不适。

中医理论也认为，背部属阳，贯穿背部的督脉被称为“阳脉之海”，后腰为肾之府，做好腹背保暖，既能护脾胃，也能固肾阳。

正确捂法：

贴身穿一件棉质小背心，前后心都能护住，暖意直达全身；

白天穿衣别露腰露肚脐，露脐装、低腰裤建议先收进衣柜；

夜间睡觉尽量盖好腰腹，别让肚脐眼露在外面吹风。

3.护住膝足部：寒邪入侵的“主要入口”

老话常说“寒从脚起”，双脚离心脏最远，血液循环最慢，保暖能力天生较弱。脚踝皮下脂肪薄，有多条重要经络经过，是寒气入侵的重要通路；膝关节脂肪层薄，又是全身承重最大、活动最多的关节之一，保暖不到位极易诱发关节不适。

《千金要方》中就主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴；《老老恒言》也提到“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”，都强调了下肢保暖的重要性。

正确捂法：

秋裤先别急着收，多穿几天能给下肢持续保暖；

选能包住脚踝的厚袜子，别急着露脚踝赶时髦，也别过早穿单薄的单鞋；

日常避免冷风直吹膝关节，气温偏低时可戴上护膝。

昼夜温差大难穿衣？

试试“洋葱式穿衣法”

很多人初春都有这样的烦恼：穿多了中午热，穿少了早晚冷，一天之内温差十几度，到底怎么穿才合适？

上海市疾病预防控制中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委官方公众号刊文，推荐了适配初春温差的万能穿搭法——洋葱式穿衣法，核心是分层穿搭，兼顾保暖、透气与灵活调整，热了能脱、冷了能加，让身体始终处在舒适的温度区间，既不受冻，也不会捂出一身汗。

第一层（贴身处）：选择排汗功能良好的衣物，比如纯棉保暖内衣，避免出汗后贴身着凉；

第二层（保暖层）：选择保暖、透气性好的衣物，比如毛衣、针织衫、羽绒背心，锁住身体热量；

第三层（防护层）：选择防风挡雨的外套，比如羽绒服、冲锋衣、皮衣，抵御外界冷风侵袭。

春捂不止穿衣，

饮食+泡脚帮你护住阳气

春捂的核心目的，是保护身体的阳气，除了穿衣保暖，饮食和日常护理上的“春捂”，也能起到事半功倍的效果。

饮食上的“春捂”：护好脾胃阳气春季饮食宜顺应阳气升发的特点，适量吃一些辛温升散的食物，比如豆豉、韭菜、葱、香菜等，帮助身体阳气升发；同时要少吃生冷寒凉的食物，避免损伤脾胃阳气。早春饮茶，也建议选择性质温和的红茶、黑茶，少喝性寒的绿茶、生普。

泡脚：简单高效的扶阳方法睡前用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，是非常适合初春的养生方式。既能扩张脚部血管、促进全身血液循环，驱散体内寒气，也能放松身体、改善睡眠质量，和足部保暖的春捂原则相辅相成。

结语

春日养生的核心，从来不是刻板遵守老规矩，而是顺时而为、量力而行。春捂的本质，是老祖宗传下来的、贴合人体节律的养生智慧，核心是帮身体平稳度过季节交替，护好阳气，减少生病。根据自己的体质和气温变化，找对适合自己的春捂方式，在融融春光里，养出好身体，收获一整年的健康与顺遂。

参考文献：

3.老年日报《春捂别再捂错了，捂哪里，捂多久？一文全讲清》