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2026 年全国高考统考（6 月 7—8 日）落幕，部分新高考省份仍在进行；无论何时结束，考后 3—7 天都是考生身心脆弱窗口期，以下四类健康问题极易在考后前几天集中显现，广大家长务必多加留意。

报复性熬夜

引发睡眠严重紊乱

高考备考阶段，多数考生长期睡眠不足，存在明显睡眠亏欠。考试结束后，不少考生选择通宵打游戏、刷视频、参加聚会，试图通过长时间熬夜、睡懒觉的方式 “补回” 缺失的睡眠。这种报复性作息调整，会严重打乱人体固有生物钟。

交感神经持续处于兴奋状态，容易出现心跳加快、手心出汗、情绪焦虑、烦躁不安等表现；

紊乱的昼夜节律，通常需要 7—10 天才能逐步恢复正常；

情况严重时，可能加重或显现睡眠相位后移综合征（DSPS），整个假期陷入白天嗜睡、夜晚精神的恶性循环。

健康建议：考试结束当晚，尽量在午夜 12 点前入睡；后续每日逐步提前 30—60 分钟就寝，循序渐进恢复规律作息。

暴饮暴食

诱发肠胃疾病甚至急性胰腺炎

高考期间饮食规律、口味清淡，考后很多考生开始无节制饮食，火锅、烧烤、冷饮、甜品、重油重辣食物轮番食用。人体消化系统拥有固定运转节奏，短时间大量摄入高油、高糖、强刺激性食物，会给肠胃造成巨大负担：

极易引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等不适症状；

暴饮暴食、短期内大量摄入高脂食物，是诱发急性胰腺炎的重要危险因素，重症胰腺炎死亡率高，可危及生命；

短期内饮食失控还会造成血糖大幅波动，连带出现情绪起伏、易怒、低落等问题。

特别提醒：大量饮用冰镇饮品后立刻进入空调房，冷热交替刺激会降低身体抵抗力，是高考结束后感冒高发的重要诱因之一。

健康建议：考后第一餐优先选择清淡、易消化、日常常吃的食物。各类美食分多天慢慢品尝，不要集中在一日内暴饮暴食。

借酒解压隐患重重

未成年人饮酒危害不可逆

每年高考结束后的同学聚会中，部分考生会尝试饮酒解压，甚至多人拼酒、大量饮酒。青少年大脑前额叶皮层尚未发育成熟（25 岁左右完全发育），该区域主要负责逻辑判断与情绪管控，酒精对未成年人造成的伤害远大于成年人，且部分损伤具有永久性。

一次性大量饮酒，可能诱发脑水肿、急性胰腺炎、心律失常等急症；

未成年人酒精代谢能力仅为成人 1/3—1/2，长期或频繁饮酒，存在永久性损伤记忆力与学习能力的概率，且影响大脑正常发育；

酒精会降低判断力与行动力，大幅增加溺水、交通意外、人身伤害等安全事故风险。

权威警示：

国家卫生健康委员会《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018 版）》明确要求：青少年不吸烟、不饮酒、不吸毒。

《中国居民膳食指南（2022）》强调：儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒。

高考结束，绝不是尝试饮酒的理由。

健康建议：引导孩子选择运动、散步、观影、谈心等健康方式舒缓压力，坚决拒绝酒精。

生活彻底 “躺平”

陷入目标真空与心理空虚

整个高中阶段，高考是绝大多数学生的核心奋斗目标。考试结束后，长期坚持的奋斗目标突然消失，很多考生会陷入迷茫、空虚、无所适从的状态，属于典型的“高压解除后目标真空反应”或“存在主义真空”。

主要表现：

作息彻底颠倒，白天昏睡不起，夜间精神亢奋；

对以往喜爱的兴趣爱好失去热情，提不起精神；

情绪持续低落、内心迷茫，反复纠结未来规划等。

该状态是长期高压过后的正常心理反应，但若持续超过两周，且伴随兴趣丧失、睡眠障碍、自我否定等，需警惕抑郁情绪倾向，应及时联系专业心理人员进行疏导干预。

调节建议：考后 3 天内，和孩子一起制定一份简易轻松的暑期计划，内容可包含一项日常运动、一项兴趣活动、一本计划阅读的书籍，帮助孩子快速建立新的生活节奏。

写给家长

考后几日，做好孩子的观察者与陪伴者。

高考虽然落幕，但家长的陪伴与引导才刚刚开始。请暂时不要反复追问考试成绩、预估分数、填报志愿等问题，优先帮助孩子调养身体、平复情绪。

当下最温暖的关爱，是给孩子一个放松、安心的环境，而非立刻布置新的任务与压力。用心陪伴、耐心倾听，做孩子疲惫时最安稳的港湾。

祝愿全体考生：考后身心舒畅，平安喜乐，开启崭新旅程！

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