中医讲，三伏天最大的特点是"外热内寒"。天气越热，人体阳气越往体表跑，毛孔张开、大量出汗，可五脏六腑里面反而是一年中最虚寒的时候。尤其是脾胃，阳气亏虚、运化能力减弱，特别容易出问题。

再加上暑气和湿气双重夹击，湿气困住脾胃，人就容易没胃口、犯困、肚子胀、大便黏。夏季腹泻腹胀多与"暑湿困脾"密切相关。这时候如果还猛吃冰的、猛吹空调，等于给本来就虚弱的脾胃"雪上加霜"。

三伏天最伤脾胃的三件事

狂吃冷饮：脾胃喜温恶寒，过量冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋下肚，寒气直接伤到脾胃阳气，轻则拉肚子，重则恶心呕吐。

猛吹空调：空调冷风属于"风寒之邪"，三伏天人体毛孔张开，直吹腹部、背部，风寒之邪会侵袭经络，轻则头痛、肩颈酸痛，重则面瘫。

饮食不节：烧烤、油炸、辛辣油腻吃多了，加重脾胃负担，阻碍水湿代谢，湿热内生，越吃越没精神。

吃对了，脾胃就舒服了

三伏天的饮食原则，概括为"清补而不滋腻""清暑祛湿，健脾养胃，护阳不贪凉"：

少食多餐，七分饱天热没胃口是正常的，别强迫自己多吃。建议改为少食多餐，每餐七分饱，减轻脾胃负担。

多吃健脾祛湿的食材

山药、莲子、芡实、薏米、白扁豆、冬瓜、赤小豆等，煮粥煲汤都可以。特别推荐给脾胃偏寒人群，晨起一杯姜枣水，唤醒脾胃阳气。

适当吃点苦和酸

苦瓜、莲子心清解暑热；乌梅、山楂、番茄醒脾开胃。推荐乌梅山楂饮生津止渴。

绿豆汤别天天喝

绿豆性凉，脾胃虚寒的人喝多了反而伤脾阳。建议煮绿豆汤加2~3片生姜中和寒性，每周不超过3次，脾胃弱者应少喝绿豆汤。

薏苡仁绿豆粥—薏苡仁健脾化湿，绿豆清解暑热，两者搭配改善食欲不振。

冬瓜白扁豆排骨汤—祛湿消肿、清热解暑，还不寒凉。适合出汗多、身体困重的人。

空调和运动怎么搞？

空调温度设在26~28℃最合适，跟室外温差控制在5~8℃。出风口加个挡风板，别让冷风直吹头、脖子、肚子和膝盖。在空调房里待3~4小时，记得开窗通风10~15分钟。

夜间睡觉前最好关掉空调，或者用定时功能。

中医讲"动则生阳"，三伏天运动讲究"避暑不避动，微汗不淋漓"。避开正午10点到15点的高温，选早上6~8点或傍晚6点以后。

快走、太极拳每次30~40分钟比较合适；八段锦推荐练10分钟左右，尤其"摇头摆尾去心火"和"双手托天理三焦"两个动作，可以各做5~10次。

关键是微微出汗就好，千万别追求大汗淋漓。

简单穴位保健

青海省卫健委推荐每天花几分钟，轻柔按揉这三个穴位，对脾胃很有帮助：

中脘穴（肚脐正上方约四指宽）—— 缓解胃胀、消化不良。

足三里（膝盖外侧下方约四指宽）—— 健脾和胃的要穴。

内庭穴（脚背第二、三脚趾缝）—— 清泻胃肠积热。

不同人群特别提醒

家有孩子：儿童"脾常不足"，冰饮别从冰箱拿出来就喝，冰淇淋可以吃一点点但不能任性。拉肚子时，把大米炒到焦黄煮粥喝（焦米粥），有收敛止泻的作用。

上班族中青年：想趁三伏天减重？减的是湿气不是水分！管住嘴、以"微汗"为度运动、睡前温水泡脚，比拼命出汗靠谱多了。

爸妈长辈：老年人三伏天心火旺兼气阴两虚。午间小睡20~30分钟，喝点西洋参麦冬茶补气养阴。血压容易波动，胸闷心悸别硬扛，及时就医。

晨起一杯姜枣水，唤醒脾胃阳气

餐桌上常备山药、冬瓜、薏米、莲子

空调温度不低于26℃，出风口加挡风板

每天练习八段锦10分钟左右，微微出汗即可

睡前温水泡脚15~20分钟，助眠又祛湿

午时小憩15~20分钟，养心气、解夏乏

持续腹泻、胸闷心悸，及时就医别拖延

参考来源：中国西藏网（转载央广网）, 《今日入伏：三伏天养生，做好七件事》. 2026年7月15日. 北京儿童医院顺义妇儿医院中医门诊护理组刘蕊主管护师提供三伏天时间及七项养生要点.

中国中医药报, 《健脾祛湿 固护脾胃 温养阳气》. 2026年7月20日. 2026年7月16日"健康中国中医药健康促进主题发布会"实录，发布专家：刘洋（北京中医药大学东方医院）、杨志敏（广东省中医院）、朱吉（上海市长宁区天山中医医院）.

东南网/福建省卫生健康委员会, 《"桑拿天"遇上三伏天，如何守护健康？》. 2026年7月23日. 福建省卫健委夏季疾病防控与健康养护新闻发布会，高燕玲（福建中医药大学附属康复医院副主任医师）提供饮食调理建议.

青海省卫生健康委员会, 《夏季脾胃养护知识》. 2026年6月18日.青海省卫健委2026年新闻发布之二十四，系统阐述夏季脾胃养护方案与药膳推荐.南宁市卫健委/广西中医药大学第一附属医院, 《三伏养生有"方" 汛期防病有"策"》. 2026年. 龙富立主任医师提供广西三伏天养生指导.

搜狐健康（转引北京中医药大学东直门医院马淑华主任医师观点）, 《夏季腹泻腹胀：暑湿困脾是主因》. 从病因、症状、调理三方面详解夏季脾胃养护.

科普中国, 《三伏天最难熬？这份"热养"清单快收好》. 三伏天养生误区与正确做法.

北京中医医院怀柔医院（发布于北京市卫健委网站）, 《夏天脾胃"罢工"？这5杯茶，舒服一夏》. 2025年7月14日. 夏季脾胃调理代茶饮配方.