悦纳情绪，心有阳光 | 世界精神卫生日
2026-10-10 19:30:24
2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，主题为：“Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change”（倾听亲历者：真实声音，推动改变）。
大多数人对待负面情绪的方式是压抑和回避。
而情绪是人体信号系统的一部分，传递着关于个体与环境关系的信息。
害怕让人躲开危险，愤怒提示边界被踩了，难过通常在失去什么之后出现，连无聊都有它的用处——它提醒眼下的日子有点空。想只留快乐、把其他情绪全部删掉，等于把仪表盘上除了速度表以外的指针全拆了，时间长了，总会出现问题。
心理学家James Gross提出的情绪调节过程模型指出，情绪的产生经历“情境—注意—评价—反应”这一链条，而压抑在最后环节堵住了出口。表面看情绪似乎被控制住了，但大量研究发现，习惯性压抑情绪的人反而报告更高的焦虑和抑郁水平。
2022年《情境行为科学杂志》发表的一项元分析纳入441项研究、超过13.5万名参与者，结果显示经验性回避与抑郁、焦虑、强迫症状和创伤后应激反应均呈显著正相关，相关系数在0.34至0.59之间。
越想推开情绪，情绪的困扰反而越深。
接纳承诺疗法（ACT）的取向与此不同。ACT不主张消除负面情绪，而是培养“心理灵活性”——完整地接触当下体验，并在此基础上选择与个人价值一致的行为。多项随机对照试验显示，这种取向能显著改善非临床人群的情绪调节能力和认知灵活性。
可以试试通过以下四个步骤，试着接纳情绪：
· 识别——说出情绪的名字
· 允许——告诉自己，我允许它在这里
· 探究——觉察身体感受，不去评判
· 不认同——告诉自己，这是情绪，但我不是情绪
负面情绪不会因为讨厌它就消失，它只会换种方式回来——变成失眠、变成胃疼、变成某次突然的爆发。它敲门的时候，开条缝，看它一眼，让它知道你知道它来了。多数时候，它坐一会儿，自己就走了。
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