老年人饮食需要食物多样、合理搭配，男性一般推荐每日摄入谷类250g~300g，女性摄入200g~250g，做到以谷类为主粗细搭配，每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g~100g，蛋类25g-50g，瘦肉40g~50g，每日摄入250~300g鲜牛奶或相当量的奶制品，30g~50g的大豆或相当量的豆制品，每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，要多吃深色蔬菜，对于广大老年人来说，每日烹调油食用量控制在20g~25g，主动少量多次饮水，才能让身体健康充盈活力无限。